Ten una relacion que te haga feliz

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Las relaciones satisfactorias no solo nos hacen felices, sino que también influyen en nuestra salud a largo plazo tanto como dormir lo suficiente, comer saludablemente y no fumar. Muchos estudios de investigación han demostrado que las relaciones satisfactorias se asocian con una mejor salud, una mayor felicidad e incluso una vida más larga. Este efecto no se limita a las relaciones románticas; las amistades cercanas y las conexiones sociales con la familia y los miembros de su comunidad también pueden ayudar a su salud.

¿La calidad de la relación hace la diferencia?

Si bien la cantidad de vínculos sociales hace la diferencia, la calidad también cuenta. En un estudio, las mujeres de mediana edad que estaban más satisfechas con sus matrimonios tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Por el contrario, las relaciones tóxicas con familiares y amigos pueden estresarnos y dañar nuestra salud. En estudios de conflicto conyugal, las interacciones hostiles con un cónyuge se asocian con signos de alteración de la inmunidad y aumentos en las hormonas del estrés. Otros estudios muestran que las mujeres de mediana edad en matrimonios insatisfactorios tienen una presión arterial más alta, colesterol más alto y mayores índices de masa corporal que aquellos en matrimonios satisfactorios. También tienen niveles más altos de depresión, ansiedad e ira. Los investigadores notaron que estos estados físicos y emocionales aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, y cada uno puede verse exacerbado por el estrés.

¿Los socios nos motivan a vivir más sanos?

Estar en una relación de apoyo también puede motivarnos a vivir más sano. Los estudios muestran que el apoyo social se relaciona con comer más vegetales, hacer ejercicio y dejar de fumar. Estar cerca de personas más sanas puede ser un incentivo para cuidar mejor nuestra propia salud. O tal vez podamos disfrutar haciendo ejercicio con amigos o socios. Los cónyuges pueden comprar y cocinar alimentos saludables para nosotros o podemos estar motivados para estar en mejor forma para ser más atractivos para nuestros socios.

Sin embargo, existe una diferencia entre animar y ser demasiado controlador. Un estudio comparó el apoyo de los socios (ayudando y reforzando los esfuerzos de un compañero) con los comportamientos de control de los compañeros (induciendo el cambio en la pareja). Los resultados mostraron que los comportamientos de apoyo predijeron una mejor salud mental, mientras que los comportamientos de control predijeron una peor salud mental y comportamientos menos saludables. Intentar controlar a los demás puede enojarlos y crear resistencia al cambio. La investigación muestra que es más probable que mantengamos conductas saludables si estamos motivados por factores intrínsecos, como querer estar en forma, en lugar de factores extrínsecos como aplacar a una pareja.

¿El apoyo social disminuye la respuesta al estrés de su cuerpo?

 

También se ha demostrado que el apoyo social reduce la respuesta al estrés biológico. En estudios en los cuales las personas están sometidas a estrés social en forma de hablar en público con evaluación, aquellos que tenían un amigo cercano o un miembro de la familia presente mostraron menos excitación cardiovascular y / o recuperación cardiaca más rápida del estrés. Dar un golpecito a una mascota también puede disminuir su presión arterial. El apoyo social (ya sea de humanos o animales) puede hacernos más resistentes al estrés al disminuir la respuesta biológica al estrés del cuerpo. Los hallazgos de estudios en animales muestran que el apoyo social reduce la liberación de cortisol (la hormona del estrés) cuando se enfrenta con un factor estresante.

 

¿Qué hay de la depresión?

 

Para las personas en riesgo de depresión, las relaciones de apoyo pueden ser un factor de protección. En estudios, un mejor apoyo social predijo menos depresión en personas con enfermedad cardíaca y pacientes con ataque cardíaco. Los pacientes con más apoyo tienen más probabilidades de lidiar activamente con sus problemas de salud, por ejemplo, al hacer cambios en el estilo de vida. Las relaciones de apoyo también ayudan a nuestra salud mental. Este efecto se ha demostrado en poblaciones que incluyen estudiantes universitarios, cónyuges desempleados y padres de niños con enfermedades médicas.

¿Cómo afectan las relaciones su salud?

 

¿Cómo impacta el apoyo social a nuestra salud? Parece que hay vías biológicas, conductuales y emocionales. Los socios, amigos o familiares pueden alentarnos escuchando, demostrando que les importa, ayudando a nuestra autoestima, motivándonos a estar saludables o distrayéndonos de nuestros factores de estrés. Por otro lado, las críticas y los conflictos en curso no resueltos pueden hacer que nos sintamos más estresados ​​y restarle energía a nuestros problemas.

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