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Consejos de salud

Consejos de salud

1. Copia tu gatito: aprende a hacer ejercicios de estiramiento cuando te despiertes. Aumenta la circulación y la digestión , y alivia el dolor de espalda .

2. No te saltes el desayuno. Los estudios demuestran que comer un desayuno adecuado es una de las cosas más positivas que puede hacer si está tratando de perder peso. Los patrones del desayuno tienden a ganar peso. Un desayuno balanceado incluye fruta fresca o jugo de fruta, un cereal de desayuno rico en fibra , leche o yogur descremado, tostadas de trigo integral y un huevo cocido.

3. Mejore la higiene. Muchas personas no saben cómo cepillarse los dientes correctamente. El cepillado incorrecto puede causar tanto daño a los dientes y las encías como no cepillarlo en absoluto. Muchas personas no se cepillan lo suficiente, no usan hilo dental y no acuden al dentista regularmente. Sostenga su cepillo de dientes de la misma manera que sostendría un lápiz, y cepille por lo menos durante dos minutos.

Esto incluye cepillarse los dientes, la unión de los dientes y las encías, la lengua y el paladar. Y no necesita un cepillo de dientes en ángulo elegante, solo uno robusto, de cerdas suaves que reemplaza cada mes.

4. Neurobics para tu mente Haz que tu cerebro hierva con energía. Investigadores estadounidenses acuñaron el término “neurobics” para tareas que activan las propias vías bioquímicas del cerebro y para poner en línea nuevas vías que pueden ayudar a fortalecer o preservar los circuitos cerebrales.

Cepíllese los dientes con su “otra” mano, tome una nueva ruta al trabajo o elija su ropa según el sentido del tacto en lugar de la vista. Las personas con agilidad mental tienden a tener tasas más bajas de enfermedad de Alzheimer y deterioro mental relacionado con la edad.

5. ¡Obtenga lo que da! Siempre dando y nunca tomando? Este es el camino corto hacia la fatiga de la compasión . Regalate a ti mismo y recibe de los demás, de lo contrario llegarás a un punto en el que no tienes nada más que dar. Y oye, si no puedes recibir de otros, ¿cómo puedes esperar que ellos reciban de ti?

6. Obtener espiritual. Un estudio realizado por la formidablemente sobria y científica Universidad de Harvard encontró que los pacientes que fueron rezados se recuperaron más rápido que aquellos que no lo fueron, incluso si no estaban al tanto de la oración.

7. Obtener mal olor. El ajo, las cebollas, las cebolletas y los puerros contienen cosas que son buenas para ti. Un estudio en el Child’s Health Institute en Ciudad del Cabo descubrió que comer ajo crudo ayudaba a combatir las infecciones infantiles graves. El calor destruye estas propiedades, así que cómete el tuyo crudo, lávalo con jugo de fruta o, si eres un mariquita, tómalo en forma de tableta.

8. Derribar a uno. Un vaso de vino tinto por día es bueno para ti. Varios estudios han encontrado esto, pero uno reciente descubrió que los polifenoles (un tipo de antioxidante) en el té verde, el vino tinto y las aceitunas también pueden ayudarlo a protegerse contra el cáncer de seno. Se cree que los antioxidantes ayudan a protegerlo de los carcinógenos ambientales , como el humo pasivo del tabaco .

9. Hueso hasta a diario. Obtenga su calcio diario haciendo estallar una pestaña, bebiendo leche o comiendo yogur. Mantendrá tus huesos fuertes. Recuerde que su densidad ósea disminuye después de los 30 años. Necesita al menos 200 miligramos diarios, que debe combinar con magnesio, o simplemente no se absorberá.

10. Bayas para tu panza Los arándanos, las fresas y las frambuesas contienen nutrientes conocidos como antocianidinas, que son poderosos antioxidantes. Los arándanos compiten con las uvas en concentraciones de resveratrol, el compuesto antioxidante que se encuentra en el vino tinto que ha asumido proporciones casi mitológicas. Se cree que el resveratrol ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.

11. Curry a favor. Los alimentos picantes y calientes que contienen chiles o pimienta de cayena activan las endorfinas, las hormonas para sentirse bien. Las endorfinas tienen un efecto potente, casi narcótico, y te hacen sentir bien después de hacer ejercicio. Pero no se preocupe por el cordero, el cerdo y el cordero, y los platos cremosos y ricos en grasa que se sirven en muchos restaurantes indios.

12. Corte las hierbas antes de las operaciones. Algunos suplementos a base de hierbas , desde el popular St John’s Wort y el ginkgo biloba hasta el ajo, el jengibre, el ginseng y la matricaria, pueden causar un aumento del sangrado durante la cirugía, advierten los cirujanos. Puede ser conveniente dejar de tomar todos los medicamentos, incluidos los suplementos de hierbas, al menos dos semanas antes de la cirugía, e informar a su cirujano sobre su uso de hierbas.

13. Digo tomate. Tomate es una superestrella en el panteón de frutas y verduras. Los tomates contienen licopeno, un poderoso luchador contra el cáncer. También son ricos en vitamina C. La buena noticia es que los tomates cocidos también son nutritivos, así que úselos en pastas, sopas y guisos, así como también en ensaladas.

La Sociedad Torácica Británica dice que los tomates y las manzanas pueden reducir el riesgo de asma y enfermedades pulmonares crónicas. Ambos contienen el antioxidante quercetina. Para disfrutar de los beneficios, coma cinco manzanas a la semana o un tomate cada dos días.

14. Coma su estrés lejos. Evite el nivel bajo de azúcar en la sangre ya que lo estresa. Coma comidas saludables regulares y pequeñas, y tenga frutas y verduras a mano. Los tés de hierbas también calmarán sus nervios agarrotados.

Comer carbohidratos sin refinar, nueces y plátanos aumenta la formación de serotonina, otra droga para sentirse bien. Pequeñas cantidades de proteínas que contienen el aminoácido triptamina pueden estimularlo cuando el estrés lo cansa.

15. Cargue con vitamina C. Necesitamos al menos 90 mg de vitamina C por día y la mejor manera de conseguirlo es comer al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas todos los días. ¡Entonces golpea las naranjas y las guayabas!

16. No hay locura en el ácido fólico. Todas las mamás embarazadas y las personas con poca inmunidad a la enfermedad deben tomar ácido fólico regularmente. El ácido fólico previene la espina bífida en bebés por nacer y puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer. Se encuentra en vegetales de hoja verde, hígado, fruta y salvado.

17. A para Away. Esta vitamina y el beta caroteno ayudan a aumentar la inmunidad contra las enfermedades. También ayuda en el proceso de curación de enfermedades como el sarampión y es recomendado por la OMS. Las buenas fuentes naturales de vitamina A son los riñones, el hígado, los productos lácteos, los vegetales verdes y amarillos, la papaya, el mango, la guindilla, el acedera roja y el aceite de palma rojo.

18. Agua pura. No tome refrescos o bebidas energéticas mientras hace ejercicio. Manténgase bien hidratado bebiendo suficiente agua durante su entrenamiento (simplemente no exagere las cosas, ya que beber demasiada agua también puede ser peligroso).

Si bien es posible que necesite bebidas energéticas para carreras de larga distancia, en sesiones de ejercicio más cortas en el gimnasio, su cuerpo quemará la glucosa del refresco primero, antes de comenzar a quemar grasa corporal. Lo mismo vale para comer dulces.

19. GI, Jane. Los carbohidratos con un alto índice glucémico , como el pan, el azúcar, la miel y los alimentos a base de granos, le darán energía instantánea y acelerarán su metabolismo. Si estás tratando de quemar grasa, quédate con los frijoles, el arroz, la pasta, las lentejas, los guisantes, las semillas de soja y el salvado de avena, todos los cuales tienen un bajo conteo GI.

20. La vida consciente. Probablemente hayas escuchado el viejo dicho de que la vida es demasiado corta para rellenar un hongo. Pero tal vez deberías considerar lo contrario: que la vida es simplemente demasiado corta como para no enfocarte en las tareas simples. Al reducir la velocidad y concentrarse en cosas básicas, despejará su mente de todo lo que le preocupa.

Realmente
 concéntrese nuevamente en las sensaciones y las experiencias: observe la textura áspera de la piel de una fresa al tocarla y pruebe el zumo agridulce mientras muerde la fruta; cuando su pareja acaricia su mano, preste especial atención a la sensación en su piel; y aprende a enfocarte realmente en tareas simples mientras las haces, ya sean plantas con flores o planchar tu ropa.

21. El secreto de estirar. Cuando estires, coloca tu cuerpo en posición hasta que sientas el estiramiento y sostenlo por unos 25 segundos. Respire profundamente para ayudar a su cuerpo a mover la sangre rica en oxígeno a esos músculos adoloridos. No rebotes ni te fuerces a una posición incómoda.

22. Haz tu entrenamiento de pesas primero. Los expertos dicen que el entrenamiento con pesas debe hacerse primero, porque es un ejercicio de mayor intensidad que el cardio. Su cuerpo es más capaz de manejar el entrenamiento con pesas al principio del entrenamiento porque está fresco y tiene la energía que necesita para trabajarlo.

Por el contrario, el ejercicio cardiovascular debe ser lo último que haces en el gimnasio, ya que ayuda a tu cuerpo a recuperarse aumentando el flujo de sangre a los músculos y eliminando el ácido láctico, que se acumula en los músculos mientras entrenas con pesas. Es el ácido láctico lo que hace que tus músculos se sientan rígidos y adoloridos.

23. Quema grasa durante intervalos. Para mejorar su condición física rápidamente y perder peso, aproveche las alegrías del entrenamiento por intervalos. Configure la caminadora o la máquina de pasos en el programa de intervalos, donde la velocidad y la carga de trabajo varían de minuto a minuto. Acumula gradualmente, cada minuto y vuelve a la velocidad de inicio. Repite esta rutina No solo será menos monótono, sino que también podrás entrenar por un tiempo más corto y lograr mejores resultados.

24. Tu pie más sucio hacia adelante. Si le duelen los tobillos, las rodillas y las caderas al correr sobre el pavimento, diríjase a la tierra. Los senderos suaves o los caminos nivelados son mucho más fáciles para las articulaciones que las duras. Además, las superficies de tierra tienden a ser desiguales, lo que le obliga a reducir la velocidad un poco y centrarse en dónde poner los pies, ideal para la agilidad y la concentración.

25. Quema el aburrimiento, arruina la manteca. Mejore su metabolismo alternar su velocidad e intensidad durante los entrenamientos aeróbicos. No solo debes alternar tu rutina para evitar el agotamiento o el aburrimiento, sino también para sacudir tu cuerpo.

Si camina normalmente a 6,5 ​​km / h en la cinta de correr o toma 15 minutos para caminar un kilómetro, aumente el ritmo yendo a 8 km / h durante un minuto más o menos durante su entrenamiento. Haga esto cada cinco minutos más o menos. Cada vez que entrenes, aumenta tus series de velocidad en pequeños incrementos.

26. Refrescarse sin una cerveza. No coma carbohidratos durante al menos una hora después del ejercicio. Esto forzará a tu cuerpo a descomponer la grasa corporal, en lugar de usar la comida que ingieres. Quédese con fruta y líquidos durante esa hora, pero evite la cerveza.

27. “Bien, ahora haz 100 de ésos”. En lugar de irse al gimnasio, solicite la ayuda, aunque sea temporalmente, de un entrenador personal . Asegúrese de aprender a respirar adecuadamente y hacer los ejercicios de la manera correcta. Obtendrá más de un entrenamiento mientras pasa menos tiempo en el gimnasio.

28. Deja de fumar. No fume y, si ya fuma, haga todo lo que esté a su alcance para dejar de fumar. No te creas en esa porquería de mi abuelita fumada y vivida para ser 90, ni siquiera los gigantes tabacaleros lo creen. Además de los riesgos bien conocidos de las enfermedades cardíacas y el cáncer, los cirujanos ortopédicos han descubierto que fumar acelera la pérdida de densidad ósea y restringe el flujo sanguíneo. Entonces podrías vivir para ser un amputado de 90 años que huele a tabaco rancio. Unsexy.

29. Pregunta sobre Mad Aunt Edith. Descubra su historia familiar. Debes saber si hay enfermedades hereditarias que merodean tu reserva genética. Según la Clínica Mayo, EE. UU., Descubrir de qué murieron sus abuelos puede proporcionar información útil, incluso salvadora de vidas, sobre lo que le espera. Y sea sincero, no tímido: el 25% de los hijos de alcohólicos se convierten en alcohólicos.

30. Hacer auto-controles. Haz autoexámenes regulares de tus senos. La mayoría de los socios están más que felices de ayudar, no solo porque el cáncer de seno es el cáncer más común entre las mujeres de SA. El mejor momento para examinar sus senos es la semana posterior a su período.

31. Mi campaña de desprestigio. Hágase una prueba de Papanicolau una vez al año. No en nuestra lista de cosas favoritas, pero es vital. El cáncer de cuello uterino mata a 200 000 mujeres al año y es la forma más frecuente de cáncer entre las mujeres negras, que afecta a más del 30 por ciento.

Pero las posibilidades de supervivencia son casi del 100 por ciento si se detecta temprano. Tenga especial cuidado si se volvió sexualmente activo a una edad temprana, tuvo múltiples parejas sexuales o fumo.

32. Entender las hormonas. Investigaciones recientes sugieren que el uso a corto plazo (menos de cinco años) de la TRH no se asocia con un aumento en el riesgo de cáncer de mama, pero que podría ser usado durante más de diez años. El cáncer de mama se detecta antes en las mujeres que usan la TRH , ya que están más alertas a la enfermedad que otras mujeres.

32. Batir los estornudos. Hay más de 240 alérgenos, algunos raros y otros muy comunes. Si está estornudando debido al polen: cierre las ventanas de su automóvil mientras conduce, encienda el ventilador interno (aspirando aire del exterior) y evite estar al aire libre entre las 5am y las 10 a.m. cuando el conteo de polen está en su punto más alto; manténgase en vacaciones en áreas con bajo conteo de polen, como la orilla del mar y manténgase alejado de la hierba recién cortada.

33. Doggone. Si eres alérgico a tu gato, perro, periquito o lechón mascota, deja de sufrir los estragos de la caspa de animales: instala un filtro de aire en tu casa.

Mantenga a su mascota afuera tanto como sea posible y cepíllela fuera de la casa para eliminar el pelo suelto y otros alérgenos. Mejor aún, pídale a otra persona que lo haga.

34. Deportes aptos para el asma. La natación es el deporte más amigable con el asma, pero el ciclismo, el canotaje, la pesca, la navegación y el senderismo también son buenos, según los expertos.

El asma no debe obstaculizar el rendimiento máximo en el deporte. El 1% del equipo olímpico de los EE. UU. Eran asmáticos, y entre ellos ganaron 41 medallas.

35. Calor profundo. Los rayos solares pueden arder incluso a través de cristales gruesos y debajo del agua. Hasta un 35% de los rayos UVB y un 85% de los rayos UVA penetran en los cristales gruesos, mientras que un 50% de los rayos UVB y un 75% de los rayos UVA penetran en un metro de agua y ropa húmeda de algodón.

Lo que significa que necesitará protector solar mientras conduce su automóvil de vacaciones, y un bloque resistente al agua si está nadando.

36. envejecimiento fragante Manténgase alejado de las lociones bronceadoras perfumadas o con sabor que huelen a aceite de coco o naranja si desea que su piel se mantenga joven. Estas lociones contienen psoraleno, lo que acelera el proceso de envejecimiento. Más bien use una loción de bronceado falso. Evite las tumbonas, que son tan malas como el sol en sí.

37. El protector solar puede ser una cortina de humo. Es poco probable que la protección solar evite quemaduras por el sol o reduzca el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Esto se debe a que la mayoría de las personas no lo aplica correctamente y permanece demasiado tiempo al sol.

¿La solución? Aplique filtro solar diariamente y vuelva a aplicarlo con frecuencia, especialmente si ha estado en el agua. ¿Cuánto cuesta? Al menos suficiente para llenar un vaso de chupito.

38. Ríete y llora. Tener un buen llanto tiene fama de ser bueno para ti. También lo es la risa, que se ha demostrado que ayuda a sanar los cuerpos, así como los corazones rotos. Los estudios en Japón indican que la risa aumenta el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a librarse de las reacciones alérgicas .

39. No termina hasta que se acabe. Termine las relaciones que ya no le funcionan, ya que podría estar pasando un tiempo en un callejón sin salida. Más bien dirígete a cosas más significativas. Podrías estar perdiendo oportunidades mientras estás atrapado en una rutina sin sentido, tratando de insuflar vida a algo que ya no existe.

40. La gente fuerte busca ayuda. Pide ayuda. Rechinar los dientes en la oscuridad no te dará puntos extra de brownie. Es un signo de fortaleza pedir ayuda y las personas te respetarán por ello. Si hay un problema de relación, el que se niega a buscar ayuda suele ser el que tiene el problema para empezar.

41. Guarda escenas humeantes para el dormitorio. Bañarse o bañarse en agua que está demasiado caliente secará su piel y hará que envejezca prematuramente. El agua tibia es mucho mejor.

Aplique la crema hidratante mientras su piel todavía está húmeda: se absorberá más fácilmente. Agregar un poco de aceite de oliva a su baño con ayuda a mantener su piel hidratada también.

42. Aquí está el problema. Mejore su circulación y ayude a que sus glándulas linfáticas se drenen por la forma en que se quita la toalla. Ayudar a la función de sus glándulas linfáticas puede ayudar a prevenir que se infecten.

Cuando seque las extremidades y el torso, cepille hacia la ingle de las piernas y hacia las axilas de la parte superior del cuerpo. Puede hacer lo mismo durante un masaje suave con su pareja.

43. recubierto de azúcar. Más de tres millones de sudafricanos sufren de diabetes tipo 2, y la incidencia está en aumento, con nuevos pacientes cada vez más jóvenes. Nuevos estudios muestran que este tipo de diabetes a menudo es parte de un síndrome metabólico (Síndrome X), que incluye presión arterial alta y otros factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.

Más del 80% de los diabéticos tipo 2 mueren de enfermedades cardíacas , por lo tanto, asegúrese de controlar sus niveles de glucosa y vigilar su presión arterial y el recuento de colesterol .

44. Relájate, es solo sexo. El estrés y el sexo son malos compañeros de cama, parece. Una encuesta de EE. UU. Mostró que el estrés, los niños y el trabajo son los factores principales para disminuir la libido. Con la llegada de la tecnología que nos permite trabajar desde casa, las líneas entre nuestros trabajos y nuestras vidas personales se han vuelto borrosas.

Las personas trabajan más horas, los viajes diarios son más largos y el trabajo impregna todos los aspectos de nuestras vidas, incluidas nuestras relaciones sexuales. Ponga nooky e intimidad en la agenda, como todo lo demás.

45. Buenas noches, cariño. El descanso sana el cuerpo y se ha demostrado que disminuye el riesgo de problemas cardíacos y psicológicos.

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