Conquista el Jet Lag

Cualquier persona que vuela a través de múltiples zonas horarias tiene que lidiar con la confusión biorrítmica conocida como jet lag. Volando desde los Estados Unidos a Europa, cambia su reloj de pulsera de seis a nueve horas hacia adelante. Tu cuerpo dice: “Oye, ¿qué está pasando?” Los relojes corporales no se reinician tan fácilmente. Toda tu vida has hecho cosas en un ciclo de 24 horas. Ahora, después de cruzar el Atlántico, tu cuerpo quiere comer cuando le dices que duerma y duerma cuando le dices que disfrute de un museo.

Demasiadas personas suponen que su primer día se volverá sin valor por jet lag. No te condenes prematuramente a zombiedom. La mayoría de las personas con las que he viajado, de todas las edades, han disfrutado de actividades productivas, incluso durante los primeros días. No puede evitar el jet lag, pero siguiendo estos consejos puede minimizar los síntomas.

Salga de casa bien descansado. Volar a la mitad del mundo es estresante. Si te quedas agotado después de una última noche agitada y una fiesta de bon-voyage salvaje, hay una buena posibilidad de que no estés sano durante la primera parte de tu viaje. El frío temprano en el viaje solía ser una parte regular de mis vacaciones hasta que aprendí este truco muy importante: Planea desde el principio como si te fueras dos días antes de lo que realmente eres. Mantenga ese período de 48 horas sagrado (aparte de su horario de trabajo normal), incluso si eso significa estar agitado antes de su fecha de partida falsa. Luego tiene dos días ordenados y pacíficos después de haber empacado para que esté físicamente listo para volar. Mentalmente, te sentirás cómodo al salir de casa y comenzar esta aventura. Tú’

Usa el vuelo para descansar y reiniciar. Las películas en vuelo son buenas para una cosa: la hora de la siesta. Con unas pocas horas de sueño durante el vuelo transatlántico, serás funcional el día que aterrices. Cuando el piloto anuncie la hora europea, reinicie su mente junto con su reloj de pulsera. No prolongue el desfase horario recordándose a qué hora está de regreso en casa. Estar en Europa

Al llegar, permanezca despierto hasta la hora de acostarse local temprano. Si te duermes a las 4 pm y te levantas a medianoche, no has logrado nada. Planifique una buena caminata hasta la tarde. El jet lag odia el aire fresco, la luz del día y el ejercicio. Su cuerpo puede pedir sueño, pero manténgase firme: no lo use. Fuerza la transición de tu cuerpo a la hora local.

Probablemente despertarás muy temprano en tu primera mañana. Tratar de dormir más tarde normalmente es inútil. Salga y disfrute de un paseo “pellizque, estoy en Europa”, mientras los comerciantes se instalan en el mercado y la ciudad cobra vida lentamente. Este puede ser el único amanecer que verá en Europa.

Considere las curas de jet-lag. Lo último que quiero hacer es promocionar un fármaco, pero debo admitir que el somnífero Ambien (nombre genérico zolpidem) se ha convertido en mi amigo para combatir el jet lag. Administrar buenas siete horas de sueño por noche en Europa (o después de volar a casa) acelera mi transición a la hora local. De esa forma, no estoy discapacitado por la somnolencia esa primera tarde y puedo permanecer despierto hasta que la hora de acostar sea decente. Ambien puede tener efectos secundarios, y si se usa mal, puede crear hábito; consulte con su médico, lea y siga las instrucciones con cuidado.

Otros viajeros hablan maravillas de la melatonina, una hormona que ayuda a recalibrar su reloj interno (disponible sin receta en los EE. UU., Pero ilegal en algunos países europeos).

Conclusión: la mejor receta es dejar el hogar sin complicaciones, minimizar los síntomas del jet lag, forzarse en el tiempo europeo, y darse la oportunidad de disfrutar su viaje desde el momento en que baja del avión.

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